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INS上最新的10个高级体式分解图,进来看看你能做几个

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在瑜伽里,体式的练习并不比呼吸和冥想重要,但高难度的体式确实吸引了一大批的瑜伽追随者,这些高级瑜伽体式在难的同时,也是瑜伽基础的一种展现。
事实上,练习高级体式不仅是和身体的柔韧度有关,它还有许多技巧;许多人瑜伽体式做得漂亮不一定代表她身体的柔韧性比你好,也许是人家对体式比较了解,掌握了关键点,这样做起来就会更容易了。
下面是小编最喜欢的INS博主Elena最近分享的10个高级体式分解图,小姐姐不仅详解分解了练习步骤,还标注了体式细节,伽人们可以收藏起来慢慢练习。
1,上公鸡式
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这个体式中,身体像一只昂首阔步的公鸡,因此而得名。这个体式能够让脊柱得到完全伸展,增强腹部器官的活力,强健肾脏功能,改善消化系统,增加脊柱灵活度,强健双臂。
2,手肘倒立
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完成该体式,关键在于做到力量、柔韧、平衡的统一,特别是需要肩膀的打开和手臂力量。如果这两方面比较弱,建议先加强这两方面再练习。做体式时,应将瑜伽平衡观融入形体姿势中,做到心、身、灵上的协调和专注。
3,飞鸽式
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做飞鸽式,你需要灵活的髋部和强壮的核心,首先需要在你的臀部创造空间,加强你的核心,并通过关键动作建立强大的基础,再进入体式。
4,单腿圣哲康迪亚2
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这个手臂支撑体式,不仅需要核心,手臂的力量,更需要髋部的打开,和双腿的觉知力!
5,蚱蜢式
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关于这个姿势的正确名称有很多争议,它基本上是一个扭转的飞鸽式,但它确实看起来像蚱蜢。在这个体式中,躯干和双腿离开地面,身体只靠前臂和手臂支撑。
7,骆驼式变体
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骆驼式的这些高级变体,要在做好基础骆驼式,腰部没有挤压,脊椎很好地延展前提下,才能去尝试哦!
8,单腿鸽王式
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单腿鸽王式是一个深度的后弯体式,胸部最大限度地扩张使练习者看上去像一只鸽子。它在练习时需要髋部前侧的打开,还有上背部的打开,以及肩膀的灵活性。
9,侧手杖式
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这是一个看起来很复杂的体式,对身体要求极高,想挑战的伽人们建议在专业老师的指导下练习。
10,头倒立
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一个正确的瑜伽头倒立,头部所承受的只是体重的5%,也就是说肩膀、手臂和肘部其实才是真正支撑身体重量的部分。它们必须形成一个强壮、稳定的框架,使第七颈椎到头顶始终处于正常、挺直和拉长的状态,而不是一种被体重压迫到受挤压的状态。
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以上10个体式,你能做几个呢?
当然,能够练习这些“高难”体式说明了练习者的自律和坚韧。但不得不说的是:这些高难体式永远只属于极少一部分人。而大多数的瑜伽爱好者和瑜伽练习者无论如何自律坚持,也可能这一辈子都没有办法做这些体式或其中一些“高难”的体式。
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另外瑜伽体式的意义是让我们的身体在日常生活中能运转正常,健康强健;很多高难复杂体式在这方面的实用价值并不比大多数人都能做“简单”体式多多少。
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真正的瑜伽是不可见的,是发生在我们内在的、身体上和灵性上的。对体式入迷是因为体式练习的趣味性和魅力。
语雨爱瑜伽

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